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學童視力保健
一、何謂「視力保健」？
- 兒童會因近視、遠視、散光、斜視、弱視、早產兒視網膜病變及先天性白內障、先天性青光眼、先天性眼瞼下垂等影響視力發展。
- 最常見是近視。
- 幼兒期是視覺發展的重要階段，應及早發現兒童視力不良狀況及早治療。
二、常見的症狀有哪些？
定期檢視孩童是否有下列症狀：
- 行為異常：
- 用手指或物品在一歲前寶寶眼前揮動時，不會注意手指或物品。
- 看書或寫字時離書本或桌面太近，看電視距離愈看愈近。
- 看東西時常瞇眼、皺眉、用手遮眼或閉上一隻眼睛。
- 看東西時，常頭歪一邊。
- 經常揉眼睛或眨眼。
- 走路經常跌倒
2.外觀異常：
- 鬥雞眼或斜眼。
- 眼皮下垂或紅腫、兩眼瞳孔大小不一樣。
- 眼睛紅、腫、有分泌物。
3.不舒服的抱怨：
- 眼睛癢、灼熱感或乾澀不舒服。
- 看東西有雙影。
- 頭痛、畏光。
- 看不清楚。
三、照護原則
1. 養成良好生活習慣：
- 睡眠充足生活有規律：充足的睡眠時間和品質，睡眠期間完全熄燈可降低近視的機會。
- 均衡的營養與豐富的維生素：有助視力發展的營養素包括：維生素Ａ（胡蘿蔔、番茄、菠菜或深綠、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟）、維生素Ｂ（牛奶、乳製品、瘦肉、雞蛋與酵母製品）、維生素Ｃ（深綠色或黃紅綠蔬菜）、維生素Ｅ（堅果類與小麥胚芽）等。
2. 養成良好閱讀習慣：
- 光線充足：如果用右手寫字，光線從左照射。
- 選擇不反光的紙張，字體大小適宜，印刷清楚的讀物。
- 桌面會反光時，可利用綠色墊板、置書架以減少反光。
- 坐姿正確：眼睛與書本應保持３０～４０公分的距離，避免趴著或躺著看。
- 使用符合幼兒身高的桌椅：能調整高度的座椅為佳。
- 不宜在晃動的車廂內閱讀。
- 連續寫字或閱讀30分鐘需休息5~10分鐘。
3. 降低電視的負面影響：
- 距離以電視螢幕對角線的6~8倍較佳。
- 觀看電視的角度不超過電視左右30度。
- 畫面的高度較兩眼平視約低10~15度，以俯視為佳。
- 看30分鐘就要休息10分鐘以上，連續看電視時間不超過1小時為佳。
- 看電視光線宜充足，畫面應清晰、穩定，不可以反光現象。
4.降低電子類產品的負面影響：
- 建議每30分鐘，起立活動、動動眼球、看遠方（6公尺外之標的物）。
- 避免光線直射終端機螢幕造成畫面反光。
- 減低背景光，可使用輔助照明設備。
- 螢幕周圍照度維持250~350米燭光，閱讀文件周圍之照度則需350~500米燭光。
- 螢幕內框上緣與眼睛同高。螢幕中央位置，應在俯視角度10到20度之間，且距離在60到70公分之間。
- 若需經常使用電腦，考慮配戴專門看中等距離的眼鏡來看電腦，而且每天使用3C產品時間以不超過2小時為佳。
5.其他方面：
- 減少室內學習時間，增加戶外活動時間（每天大於120分鐘）。
- 在家用眼時間（含看書、寫字、看電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴等），以不超過2小時為宜。
- 每一年2次視力檢查，若需配戴眼鏡，應依眼科醫師處方。
- 因視力的發展約六歲前完成，學齡前的視力檢查極為重要（一般三歲孩童即可檢查視力）。
文章資料來源：臺北榮總護理部健康e點通，網址：https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/1235
視力保健相關文宣：
★ 衛生福利部國民健康署視力保健文宣：何謂遠視儲備、兒童近視防治資源寶典、兒童近視防治、「手機還我孩子不哭-用教養妙招解鎖3C育兒困境」書冊。
★ 臺北市政府衛生局：
(1) 視力保健文宣：護EYE全能知識包、EYE的234+3C使用護眼原則、學童近視100問、
(2) 視力保健影片：派瑞的藏寶圖視力保健繪本-說故事影片、正確用3C眼睛亮晶晶-護眼衛教影片、視力保健篇─揉眼睛一家人【4分鐘】、兒童及青少年健康宣導動畫影片【視力保健篇】、誰偷走我的光。
